Semana complicada, muy complicada. En estas fechas, donde las comidas y reuniones familiares cobran mayor importancia, es aún más difícil encontrar el tiempo necesario para entrenar......pero se encuentra.
Como voy a mantener durante , al menos, 1 mes más, la natación la mantendré con un solo día a la semana, eso sí, sufriendo un poco.
Las salidas de bici fueron 2 de poco más de 2 horas cada una y, haciendo cuestas el Domingo con Mr.Raimon.
La carrera a pie, además de ser la disciplina que más me gusta, es la más fácil de adaptar a los horarios ya que con unas mallas y las zapatillas puedes salir a cualquier hora del día y, con un tiempo un poco más "chungo", con el que no saldria en bici, por ejemplo. Aún así, mantengo un volumen decente de kms y empiezo a tocar un poco las series a ritmos medios-altos. Los ritmos de carrera son bastante buenos pero, me sigue costando subir el pulso ( aunque las tiempos a 175 pls son más rápidos que los del duatlón de Rota a 185).
Por lo demás, fechas de mucho comer y de mucha cocina. Es en estos días cuando a casi todos nos gusta hacer los pinitos en la cocina y preparar las tortas de nochebuena, pestiños....y luego arrastarse en los entrenos de carrera a pie con la sensación de habernos comido un pavo ( verdad Raimon??).
En fin, aunque son fechas donde pasamos mucho tiempo con la familia, he podido sacar tiempo para entrenar más que las últimas 3 semanas.
En lo que llevamos de semana, empezamos tranquilo..hasta hoy, donde me he exprimido bastante en la bici, pero eso lo comentaré en la próxima entrada que será el año que viene así que...Feliz año 2011 a todos!! Espero que tanto en lo deportivo como en lo personal cumplais todos vuestros objetivos y os respete la vida.
Trisaludos
miércoles, 29 de diciembre de 2010
lunes, 20 de diciembre de 2010
Semana 6
Sexta semana de entreno con unos números ridículos, la culpa ha sido de una gastroenteritis de miedo que me ha costado 2 kilos en dos dias.
Un resumen rápido, 3 días de carrera a pie, donde uno de ellos fueron series ( 165,175 y 185 pulsaciones x 2) a unos ritmos bastante buenos.
La bici se redujo a 1 día de poco más de 2 horas y los dos días del fin de semana, baja por enfermedad.
La natación, tambien fue 1 día, el tiempo escasea en estas fechas, a las que tenemos que añadirle las obligaciones diarias.
Semana de mucho pensar acerca de mis objetivos deportivos, en principio esperaba hacer Elche ( u otro triatlón de MD) pero, teniendo en cuenta las circunstancias en las que me encuentro en cuanto al tiempo ( al que le puedo dedicar al entreno), hacen que me haya replanteado mis objetivos de la 1º mitad de la temporada. Esto implica que empezaré a hacer más calidad y menos volumen y, así, centrarme en la corta distancia. Teniendo en cuenta este cambio, tendré que empezar a hacer entrenos más cortos ( lo que me permitirá no descuidar mis obligaciones) y más intensos en los que, seguro, disfrutaré muchísimo.
En fín, en estos días, intentaremos mantener un volumen de entrenos relativamente bueno y disfrutar de las fiestas con la familia y la gente que queremos, además de descansar un poco, al menos en el aspecto psicológico.
Ahhhh,¡¡Feliz Navidad!!
Trisaludos.
Un resumen rápido, 3 días de carrera a pie, donde uno de ellos fueron series ( 165,175 y 185 pulsaciones x 2) a unos ritmos bastante buenos.
La bici se redujo a 1 día de poco más de 2 horas y los dos días del fin de semana, baja por enfermedad.
La natación, tambien fue 1 día, el tiempo escasea en estas fechas, a las que tenemos que añadirle las obligaciones diarias.
Semana de mucho pensar acerca de mis objetivos deportivos, en principio esperaba hacer Elche ( u otro triatlón de MD) pero, teniendo en cuenta las circunstancias en las que me encuentro en cuanto al tiempo ( al que le puedo dedicar al entreno), hacen que me haya replanteado mis objetivos de la 1º mitad de la temporada. Esto implica que empezaré a hacer más calidad y menos volumen y, así, centrarme en la corta distancia. Teniendo en cuenta este cambio, tendré que empezar a hacer entrenos más cortos ( lo que me permitirá no descuidar mis obligaciones) y más intensos en los que, seguro, disfrutaré muchísimo.
En fín, en estos días, intentaremos mantener un volumen de entrenos relativamente bueno y disfrutar de las fiestas con la familia y la gente que queremos, además de descansar un poco, al menos en el aspecto psicológico.
Ahhhh,¡¡Feliz Navidad!!
Trisaludos.
miércoles, 15 de diciembre de 2010
Semana 5
Semana complicada de entrenamiento,todo el tiempo que tuve la semana pasada me ha faltado en esta, aún así, he conseguido entrenar decentemente.
Salvé dos dias y medio y natación para algo más de 7000 mts ( 1º semana de 4 en la que no llego a 10.000).
Rodando en bici......he seguido con el rodillo, ya que el tiempo (viento, frio, lluvia...) me ha dejado dos semanas rodando en mi casa. Por fín esta semana he podido hacer una salida de 2 horas con "el pato", donde he disfrutado como un enano.
A pie, seguimos rodando aunque empezamos a subir un poco el ritmo e incluso he llegado a las 170 pulsaciones durante pocos minutos, ya es algo. Esta semana (6º) en la que estamos, he podido hacer una seri de 20´ a 160 pls medias y 3´57 de ritmo ( sin pasa de 165 pls), la verdad,creo qu muy bien.
En cuanto a sensaciones, tanto en bici como a pie, me siento tremendamente fuerte, pero muy lento aún.
Para terminar, hay una posible "competición" en El Puerto de Sta Maria, organizada por el Ociosur y, para mi, será un rodaje largo donde iré con David Márquez para ver que podemos hacer.
Trisaludos
Salvé dos dias y medio y natación para algo más de 7000 mts ( 1º semana de 4 en la que no llego a 10.000).
Rodando en bici......he seguido con el rodillo, ya que el tiempo (viento, frio, lluvia...) me ha dejado dos semanas rodando en mi casa. Por fín esta semana he podido hacer una salida de 2 horas con "el pato", donde he disfrutado como un enano.
A pie, seguimos rodando aunque empezamos a subir un poco el ritmo e incluso he llegado a las 170 pulsaciones durante pocos minutos, ya es algo. Esta semana (6º) en la que estamos, he podido hacer una seri de 20´ a 160 pls medias y 3´57 de ritmo ( sin pasa de 165 pls), la verdad,creo qu muy bien.
En cuanto a sensaciones, tanto en bici como a pie, me siento tremendamente fuerte, pero muy lento aún.
Para terminar, hay una posible "competición" en El Puerto de Sta Maria, organizada por el Ociosur y, para mi, será un rodaje largo donde iré con David Márquez para ver que podemos hacer.
Trisaludos
sábado, 11 de diciembre de 2010
Erase una vez.....
Así deberían empezar los telediarios y las noticias de la prensa cuando hablan de las victorias de nuestros deportistas. Es una situación demasiada repetida y hace que, cada vez más, se desconfie de todo y de todos. Sé que no es justo que todos entren en el mismo "saco", pero es irremediable al ver como una y otra vez " nuestros campeones" se ven envueltos en temas como estos. Ciclismo, atletismo, gimnastas incluso en triatlón , creo que fue Francisco Pontano quien fue descubierto hace un par de años.
Todo esto es muy frustrante, personalmente no se como me voy a sentar a ver la subida al Tourmalet este año o, mejor dicho, si alguno de estos deportistas va a ser capaz de levantarme del asiento como hizo Contador el año pasado o como hizo Marta en su "gran" 3000 que la proclamó campeona del mundo.
Ahora todo el mundo se pronuncia en contra de este tipo de actos, pero la misma Marta Dominguez hizo sus declaraciones contra el dopaje en 2009 y ahora......
Sinceramente, creo que hay que tomar medidas drásticas, es decir, inhabilitaciones más largas, imposibilidad de ejercer dentro del mundo del deporte ( como deportista o entrenador), ¿cárcel?....no se que coño puede frenar este tipo de actuaciones y que hará que el deporte español no sea puesto en entredicho por enésima vez.
Como dice un escritor español, tenemos lo que nos merecemos en cuanto a gobernantes, sociedad....y por supuesto en el deporte. Nadie quiere ver como se sube el Tourmalet, ni como unos pocos corren un 10.000; la gente quiere ver como se sube el Tourmalet a ritmos inhumanos y como se hace un 10.000 en menos de 27´ o, todos deseamos ver el día en que la marca de maratón baje de esas 2h 3´
Nos merecemos lo que tenemos, hoy en día eso de "lo imporatnte es participar" solo existe a nivel popular, entre pros la frase sería " el 2º es el primer perdedor", y así nos luce el pelo.
Trisaludos
Todo esto es muy frustrante, personalmente no se como me voy a sentar a ver la subida al Tourmalet este año o, mejor dicho, si alguno de estos deportistas va a ser capaz de levantarme del asiento como hizo Contador el año pasado o como hizo Marta en su "gran" 3000 que la proclamó campeona del mundo.
Ahora todo el mundo se pronuncia en contra de este tipo de actos, pero la misma Marta Dominguez hizo sus declaraciones contra el dopaje en 2009 y ahora......
Sinceramente, creo que hay que tomar medidas drásticas, es decir, inhabilitaciones más largas, imposibilidad de ejercer dentro del mundo del deporte ( como deportista o entrenador), ¿cárcel?....no se que coño puede frenar este tipo de actuaciones y que hará que el deporte español no sea puesto en entredicho por enésima vez.
Como dice un escritor español, tenemos lo que nos merecemos en cuanto a gobernantes, sociedad....y por supuesto en el deporte. Nadie quiere ver como se sube el Tourmalet, ni como unos pocos corren un 10.000; la gente quiere ver como se sube el Tourmalet a ritmos inhumanos y como se hace un 10.000 en menos de 27´ o, todos deseamos ver el día en que la marca de maratón baje de esas 2h 3´
Nos merecemos lo que tenemos, hoy en día eso de "lo imporatnte es participar" solo existe a nivel popular, entre pros la frase sería " el 2º es el primer perdedor", y así nos luce el pelo.
Trisaludos
domingo, 5 de diciembre de 2010
Semana 4
Bueno, pues casi sin darnos cuenta, ya estamos en la 4º semana de entrenos.
En esta semana he podido entrenar más, ya que las obligaciones de esta semana han sido mas livianas ( y de sorpresa).
Es la 3º semana consecutiva que paso de los 10.000 metros de naación y, además, he nadado dos de estos dias con Rafa, que me lleva a ritmos que no podía ni imaginar hace un mes.
La bicicleta......ha sido una mala semana para salir a la calle, muchos dias de frio y alguna circunstancia personal han provocado que esta semana haya hecho 4 dias de rodillo ( 3 de 1 h y 1 de 1h y 30´). Aunque estos entrenos no suelen ser muy divertidos, la huelga de controladores aereos ha hecho que el tiempo pasara volando mientras pensaba como solucionaria el "problema" de estos personajes que, ganando más de 200.000 € al año ( como mínimo), aún tienen vergüenza para joder las vacaciones de tanta gente.
Aunque no he hecho ningun entrenamento especifico de rodillo, siempre intento atrancarme un poco y así subir un poco el pulso y pasar mejor el rato.
La carrera a pie...sigo con el freno de mano hechado y la supuesta mejora de la que hablé en la entrada anterior, se ha convertido en una realidad. Aunque los ritmos no son buenos todavia, consigo rodar a menos de 4´20 sin que el pulso pase de 155. Realmente creo que es una buena mejora y creo que tengo que seguir rodando lento y seguir subiendo los umbrales. Esta semana han "caido" las primeras cuestas de la temporada ( con unos progresivos después donde las piernas iban solas)donde he podido salir de la rutina de los rodajes lento.
En fin, una buena semana de entrenos, aunque el hecho de no pisar la carretera con la bici no me ha hecho mucha gracia,aún así, creo q voy por buen camino.
Trisaludos
En esta semana he podido entrenar más, ya que las obligaciones de esta semana han sido mas livianas ( y de sorpresa).
Es la 3º semana consecutiva que paso de los 10.000 metros de naación y, además, he nadado dos de estos dias con Rafa, que me lleva a ritmos que no podía ni imaginar hace un mes.
La bicicleta......ha sido una mala semana para salir a la calle, muchos dias de frio y alguna circunstancia personal han provocado que esta semana haya hecho 4 dias de rodillo ( 3 de 1 h y 1 de 1h y 30´). Aunque estos entrenos no suelen ser muy divertidos, la huelga de controladores aereos ha hecho que el tiempo pasara volando mientras pensaba como solucionaria el "problema" de estos personajes que, ganando más de 200.000 € al año ( como mínimo), aún tienen vergüenza para joder las vacaciones de tanta gente.
Aunque no he hecho ningun entrenamento especifico de rodillo, siempre intento atrancarme un poco y así subir un poco el pulso y pasar mejor el rato.
La carrera a pie...sigo con el freno de mano hechado y la supuesta mejora de la que hablé en la entrada anterior, se ha convertido en una realidad. Aunque los ritmos no son buenos todavia, consigo rodar a menos de 4´20 sin que el pulso pase de 155. Realmente creo que es una buena mejora y creo que tengo que seguir rodando lento y seguir subiendo los umbrales. Esta semana han "caido" las primeras cuestas de la temporada ( con unos progresivos después donde las piernas iban solas)donde he podido salir de la rutina de los rodajes lento.
En fin, una buena semana de entrenos, aunque el hecho de no pisar la carretera con la bici no me ha hecho mucha gracia,aún así, creo q voy por buen camino.
Trisaludos
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